Laptele matern este cel mai bun aliment pentru sugari, oferind numeroase beneficii pentru bebeluş.

Organizaţia Mondială a Sănătăţii recomandă alăptarea exclusivă până la 6 luni.

NUTRICIA susţine această recomandare, precum şi continuarea alăptării în paralel cu introducerea altor alimente în dieta bebeluşului la recomandarea medicului.

Contactează experţii NUTRICIA:

De ce încurajează experţii exerciţiul fizic în timpul sarcinii?

De ce încurajează experţii exerciţiul fizic în timpul sarcinii?

Exerciţiile fizice uşoare din timpul sarcinii sunt benefice pentru sănătatea ta şi a bebeluşului tău. Pe lângă ameliorarea stării de oboseală, printre beneficiile aduse de exerciţiile fizice, se numără:

  • Fortificarea muşchilor spatelui şi redresarea ţinutei – ambele fiind factori importanţi care ajută la prevenirea durerilor de spate şi încordarea, pe măsură ce burtica creşte.
  • Reducerea cantităţii totale de grăsime depusă – vei observa că recuperarea postnatală va fi mai rapidă şi vei reveni mai repede la greutatea şi la condiţia fizică de dinainte de a rămâne însărcinată.
  • Te ajută să dormi, fiind un remediu pentru insomnie.

 

Ce fel de exerciţii sunt recomandate?

Pentru femeile însărcinate este foarte important să facă exerciţii pentru planşeul pelvian (muşchii perineali), pe parcursul sarcinii şi după naşterea copilului, pentru a preveni incontinenţa.

Cum se fac exerciţiile pentru planşeul pelvian?
  • Imaginează-ţi că încerci să reţii jetul de urină;
  • Contractă-ţi muşchii sfincterului urinar ca şi cum ai vrea să previi urinarea;
  • Rămâi aşa şi numără până la patru;
  • Respiră încontinuu;
  • Relaxează-te uşor;
  • Repetă.

 

Înainte de a începe orice fel de activitate fizică, este esenţial să consulţi medicul sau fizioterapeutul, pentru a te asigura că eşti în siguranţă şi tu şi fătul. Anumite condiţii, precum mai multe sarcini anterioare, bolile cardiace, tensiunea crescută, riscul crescut de naştere prematură sau preeclampsia, pot restricţiona activitatea fizică pe care o poţi face.

Totuşi, dacă deja ţi-ai format o rutină din a face anumite exerciţii fizice, ţine pasul! Dar adaptează-le la fiecare etapă a sarcinii. Încearcă să le faci mai uşor şi să efectuezi mai puţine tipuri de exerciţii care te solicită foarte mult fizic.

Dacă nu aţi fost foarte activă înainte de a rămâne gravidă, acum este momentul să vă găsiţi un program de exerciţii care să vi se potrivească. Majoritatea viitoarelor mame observă ca în al doilea trimestru nu mai sunt atât de obosite şi au mult mai multă energie.

Profesioniştii în domeniul sănătăţii recomandă:
  • Înotul
  • Plimbările
  • Tai chi
  • Cursuri de Yoga
Întreabă experții NUTRICIA
Oricând ai nevoie de un sfat de încredere, ei sunt alături de tine.
Întreabă-i tot ce vrei să ştii legat de sarcină, nutriţie sau îngrijirea
bebeluşului tău.
Pune o întrebare